Czy mogę zamiast orzechów włoskich jeść sezam? Orzechy traktuje jako źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i żeby podbić kalorie. Tylko, że kupa roboty jest przy orzechach, a łuskane lecą po 45zł/kg, a sezam ok 8zł za kilo. No i sezam ma 2x więcej jednonienasyconych tłuszczy, i 2x mniej wielonienasyconych. Pod względem witamin i minerałów też lepiej [...]
Witam. Ćwiczę juz 4 lata bez żadnej diety, postanowiłem to zmienić . Ułożyłem swoją pierwszą diete . Proszę ocenić . Pragę troche przytyć i zrobić lepszę sylwetkę . Wiek: 18 lat. Wzrost : 182 cm waga : 77 kg Współczynnik BMR 1914.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.27 Węglowodany 55% 1816.25kcal = 454.06gram Białko 15%% 495.34kcal = 123.84gram [...]
[...] do szkoły więc mam nie wiele ruchu chodze na siłownie 3x w tygodniu więc ale dużo chodze więc przyjołem współczynnik aktywności 1,2. 85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy wsp. aktywności 2448+500=2948 dodaje 500 kcal przy przyroście masy 3000 kcal zaokrąglam dla równego rachunku Białko: 128g [...]
[...] ciskam 170 kg. Efekty cwiczen sa tak naprawde marne. Doszedlem do czegos z czego jestem w sumie dumny, ale bardzo powoli teraz wszystko idzie. Zmieniam treningi, dobijam kalorie w diecie, ale chyba juz daleko nie zajade. Mysle, zeby przykoksowac. Z tego co czytalem na necie, nie ma co kombinowac narazie z tesciem. Wiec co byscie mi polecili? [...]
[...] jakie makro, lub konkretne produkty? Podpinam aktualną dietę, ruszam od poniedziałku. Proszę o pomoc. PS. Przerwy w pracy o 00:00, oraz o 02:00, o 06:00 kończę zmiane. Bywa że jestem na nogach już przed 09:00 rano, więc kalorie muszą być zwiększone, nawet przy moim 3600. Dziękuję z góry. /SFD/2016/9/30/76d25f844d534baeb7e30423b1fa7640.jpg
[...] rozkminka i chce dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie zanim zacznę go realizować.Proszę o ocenę i korekty. Moim celem jest redukcja. Wiek 18 staż 3 lata waga 78kg kalorie 2600 Poniedziałek; SIŁA Martwy ciąg 3x5 Przysiad 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x5 Wyciskanie skos góra 3x5 Żołnierskie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x5 Środa: Dynamika [...]
Cześć, mógłby ktoś powiedzieć czy kalorie i reszta się zgadza? Oczywiście dorzucam do tego 1 tabletke multiwitaminy i 1 kasp Omega3 dziennie + 3l wody dziennie. Mam 19 lat 173 cm 65 kg wagi bf 13% (według analizatora składu ciała 8,5 kg głównie fat na brzuchu i cyckach) i tutaj drugie pytanie czy redukować żeby zejść do 10%-11% ale żeby odsłonić [...]
[...] tłuszczyk. Nie ma tragedii ale lepiej było gdybym nie tył. Czytałem trochę o rzeźbie ale jednak nie jest to dla mnie. W związku z tym wyczytałem aby delikatnie ograniczyć kalorie - powiedzmy - 200 kcal na dzień i obserwować efekt. dobrze wywnioskowałem? Sądzę, że powinno być to ,,kosztem" węglowodanów ale NIE po treningu i NIE w śniadaniu. [...]
Witam, Trenuje regularnie od 12 lat, liczę kalorie i zdrowo się odżywiam. Jakiś czas temu zmieniłem prace, pracuje po 14 godzin 15 dni w miesiącu jako kucharz resztę odpoczywam i mam na treningi. Odkąd chodzę do pracy pojawił się problem z drętwieniem rąk rano po przebudzeniu. Odrętwienie przechodzi po 2-3 godzinach od przebudzenia. Podobny [...]
[...] I teraz pojawia sie pytanie gdyż w wielu artykułach pojawiaja sie porady że lepiej jednak dla endomorfika jest ograniczac weglowodany do tych 15% dziennego zapotrzebowania w kalorie... Wiec się juz pogubiłem :D Prosze was ci którzy są endomorfikami o pomoc z jakiej diety korzystaliscie / korzystacie i jaka jest dla was bardziej efektywna , lepsza [...]
Witam mam 16 lat ważę85 kg wzrost 186cm. ćwiczę ponad 2 miesiące i chciałbym ułożyć dietę ale mam problem w pewnym miejscu.Więc: Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wynosi=2040 kcal 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
Zaczynałem redukcje od 100 kg. Waga spadła do 95.5-96 a teraz znów wskoczyło do 98. Kalorie zaczynałem od 2600 później 2400 a przez ostatnie 2 tygodnie ok 2000-2100. Ćwiczę 3-6 razy w tygodniu. 2 razy krav maga 2-3 razy FBW i aeroby i czasem interwały zależy. Nie wiem dlaczego tak wolno waga leci? Obwodowo też za bardzo nic się nie zmieniło. z [...]
Witam wszystkich..otóż mam problem A więc tak obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób.. białko 1,6-1,9g/kg tłuszcze 1-1,3g/kg węglowodany 5-6g/kg i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ; ) nie chcę wam tutaj marnować czasu dlatego będzie szybko i na temat. Chciałbym, żeby ktoś mi sprawdził tą dietę bo nie jestem pewny co do ilości białka ;P Generalnie na ten moment cel to jasno sprecyzowana masa (5-6kg) a później rzeźba. Z potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło: Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko [...]
[...] Czy dobrym pomyslem jest stosowanie po kretce gainera?. Czy moze radzicie mi dokupic jeszcze cos co wplynie na lepsze dzialane mono :P?. Jesli chodzi o diete to posiadam, i jest ono ukierunkowana na mase ktorej bilans wynosi: - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Z gory dzieki, za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam.
jedyne 84 Kalorie ! b: 1,8g W: 15g T: 2.1g ! to wartosci jednego Zappa !Nie jest tak zle, jak chcemy sie ochlodzic to go polecam ! Pozatym jest smaczny i nie ma tak duzo kcal jak inne lody ( powyzej 200) elo !
Witam na początku chciał bym napisać, że jestem już jakiś czas na redukcji ale teraz zaczynam być głodny ponieważ bilans mojej diety wynosi około 2800 kcal. " Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram " Tak [...]
Witam, mam 23 lata 180cm wzrostu i 75kg wagi przy poziomie bf w granicach 16%. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem dietę, zależy mi na masie. Wg. kalkulatora potreningu: Współczynnik BMR 1843.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2211.68 Węglowodany 55% 1216.42kcal = 304.11gram Białko 15%% 331.75kcal = 82.94gram Tluszcz 30% 663.5kcal = 73.72gram Praca + [...]